Intermitten fasting / okresowe poszczenie – na czym polega, dla kogo, wady i zalety

Intermitten fasting Czym jest? Jest to ostatnio popularny, kontrowersyjny styl żywienia. Nazwa „intermitten fasting” oznacza okresowe poszczenie, okresową głodówkę. Jak sama nazwa wskazuje – osoby stosujące intermitten fasting stosują post przez pewien czas, na zmianę z okresami, w których spożywają

Czytaj dalej

Jak ułożyć sobie dietę? Cz. 3 – planowanie dziennego jadłospisu

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i proporcji poszczególnych makroskładników przyszedł czas na rozłożenie wartości energetycznej na konkretne posiłki. Przedstawię to na przykładzie spożywania 5 posiłków dziennie. Ogólnie przyjąć można, że rozkład kalorii na poszczególne posiłki powinien wyglądać następująco: Śniadanie 25-30% dziennego

Czytaj dalej

Jak ułożyć sobie dietę? cz.2

Pewnie każdy z nas kiedyś ćwiczył i starał się odżywiać zdrowo, a efekty nie były takie jakich oczekiwaliśmy. Duża część ludzi nie wie jak ułożyć sobie jadłospis, tak aby pasował on do celów jakie chcą osiągnąć. Pomocą służą dietetycy i trenerzy fitness,

Czytaj dalej

Trening interwałowy, TABATA – na czym polega i dlaczego warto go wykonywać

Jeżeli zależy Ci na jednoczesnym budowaniu wydolności oraz spalaniu tkanki tłuszczowej i poprawie metabolizmu na wiele godzin po treningu – powinieneś wybrać trening interwałowy. W skrócie trening interwałowy polega na wykonywaniu naprzemiennie wybranego ćwiczenia i wplataniu między każde ćwiczenie krótkiego

Czytaj dalej

5 produktów, których niesłusznie obawiasz się na diecie

Przyjęło się, że podczas diety nie powinniśmy jeść niektórych grup produktów, ponieważ wtedy nie schudniemy albo nawet przybędzie nam kilogramów. Zewsząd atakują nas reklamy zdrowego jedzenia czy superfoods, które oczywiście są zdrowe i wyjątkowo bogate w wartości odżywcze, jednak same z

Czytaj dalej