Jak się motywować do ćwiczeń i trzymania diety? 

Na pewno wielu z was marzy o tym, aby pewnego dnia ujrzeć efekty swoich ćwiczeń i diety w postaci pięknie zarysowanych mięśni i smukłego ciała. Żeby jednak mówić o jakichkolwiek efektach – NIE OSZUKUJMY SIĘ – trzeba na co dzień ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Zmieniając sylwetkę nikt nie ma taryfy ulgowej i po prostu trzeba trzymać się planu. A co jeżeli kompletnie nie umiemy się zmotywować?

Zacznę od tego, że dla większości ludzi, którzy stawiają sobie za cel zmianę sylwetki, ćwiczenia są chyba tym łatwiejszym elementem. Łatwiej nam zmotywować się i poświęcić godzinkę czy dwie kilka razy w tygodniu, aby poćwiczyć, niż przez całe dnie trzymać się planu dietetycznego. A co zrobić jeśli nasz wewnętrzny leń przeszkadza nam ruszyć tyłek z kanapy i pójść na trening? 

1.Trening nie tylko odchudza. Warto uświadomić sobie jak potężna jest ilość zalet wynikających z regularnego treningu. Trening przede wszystkim pomoże nam poczuć się lepiej w swojej skórze, zaakceptować swoje wady. Łatwiej jest codziennie pracować nad własnymi niedoskonałościami, niż codziennie narzekać, że coś nam się w naszej sylwetce nie podoba. Wypisz sobie zalety jakie niosą dla Ciebie regularne ćwiczenia i sięgaj do tej listy za każdym razem kiedy Twoja motywacja osłabnie. 

2. Trening na prawdę nie zajmuje tak dużo czasu i uważam że każdy potrafiłby (jeżeli tylko chce) znaleźć czas na ruch. W końcu godzina ćwiczeń to tylko 4% naszego dnia. Jeżeli uważamy, że nie mamy czasu na trening, policzmy ile czasu poświęcamy na przeglądanie Internetu czy oglądanie telewizji. Zastanówmy się czy warto marnować czas na coś co nie przybliża nas do naszych marzeń i celów. Zawsze możemy też wstać godzinkę wcześniej i pójść pobiegać, podkręcić hula-hop oglądając ulubiony serial albo poskakać na skakance zamiast leżeć na kanapie.

3. Uświadom sobie, że regularny trening i zdrowa dieta pomaga nam zachować zdrowie na dłużej oraz przeciwdziałać wielu chorobom. To jak teraz żyjemy, czym karmimy nasz organizm, czy mamy wystarczająco dużo ruchu rzutuje na nasze przyszłe życie. Regularny ruch:

  • Poprawia zdrowie psychiczne, redukuje stany depresyjne
  • Opóźnia proces starzenia
  • Wzmacnia serce
  • Wzmacnia kości i stawy
  • Obniża ryzyko cukrzycy
  • Zwiększa popęd seksualny
  • normuje poziom cholesterolu
  • obniża wysokie ciśnienie

4. Przygotuj sobie tablice motywacyjną, notes, w którym będziesz zapisywał posiłki czy dziennik ćwiczeń. Wpisywanie w dzienniku każdego zliczonego treningu pomaga się zdyscyplinować, motywuje do działania. A cały miesiąc zapisany wykonanymi treningami jeszcze bardziej napędza do trwania w postanowieniu. Prowadząc dziennik, w którym zapisujesz posiłki, łatwiej jest wyeliminować często popełniane błędy żywieniowe i przypilnować diety.

5. Zrób sobie zdjęcie (wtedy łatwiej zobaczyć co się zmieniło, oglądając się codziennie w lustrze możemy nie zauważyć zmiany, jaką będzie widać na zdjęciach)  i wykonaj pomiary ciała przed rozpoczęciem ćwiczeń. Najlepiej zmierzyć obwody centymetrem krawieckim. Polecam zmierzenie obwodów, ponieważ waga często nie pokazuje efektów wysiłku, nie pokazuje czy ubywa nam tłuszczu czy tkanki mięśniowej. Nasza waga może nawet wzrosnąć po rozpoczęciu ćwiczeń, ponieważ zwiększamy swoją masę mięśniową, która waży więcej niż taka sama objętość tkanki tłuszczowej.  Zapewniam Was, że nie ma większego kopniaka motywacyjnego niż zobaczenie jak zmieniło się nasze ciało po chociażby miesiącu zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.

6. Wizualizuj cele, które chcesz osiągnąć. Kiedy oczami wyobraźni przywołasz w myślach swoją wymarzoną figurę, będzie Ci łatwiej wyjść na trening, wykonać ostatnie powtórzenie czy przyśpieszyć podczas treningu. Pamiętaj, że to co umiesz sobie wyobrazić, umiesz także osiągnąć. Potrzeba tylko czasu, dyscypliny oraz sprecyzowanego celu. Wizualizacja pomaga także trzymać się diety i odmawiać sobie dodatkowych kalorii. Także wyobrażaj sobie swoje nowe kształty jak najczęściej, aby cel nie schodził Ci z oczu. Szczególnie podczas cięższych dni, kiedy miewasz zachcianki na słodkie czy tłuste rzeczy.

7. Naucz się rezygnować z teraźniejszych przyjemności (zjedzona czekolada) na rzecz przyszłych korzyści (płaski brzuch, zgrabne nogi). Zgrabne ciało na lato wymaga wielu wyrzeczeń, których musisz dokonać teraz. Teraźniejsze wybory wpłyną na to czy za dwa miesiące będziesz świętował, czy pozostanie Ci pogodzić się z porażka. Większość ludzi, kuszona teraźniejszą przyjemnością, ulega jej przez co obrane cele schodzą na dalszy plan.  Tak już jesteśmy skonstruowani, że wolimy to co dostaniemy wcześniej.

8. Wypracuj nawyk – jest to coś co bardzo pomaga w drodze do zgrabnego ciała i zdrowego życia. Im dłużej ćwiczymy i zdrowo się odżywiamy, tym mniej wysiłku to od nas wymaga. Już po miesiącu tworzą się przyzwyczajenia, przez co pewne czynności wykonujemy niemal automatycznie, nie zastanawiając się nad nimi.  Spróbuj wypracować sobie nawyk codziennych ćwiczeń (najlepiej o podobnej porze dnia – będzie łatwiej), wypijania szklanki wody na czczo po przebudzeniu, zdrowych śniadań, a na pewno po jakimś czasie wejdzie Ci to w krew i będzie elementem każdego dnia.  

9. Dieta to 70% sukcesu. Jeżeli chcesz zobaczyć efekty treningów, prędzej czy później będziesz musiał zmotywować się do zbilansowanego odżywiania. Tylko połączenie tych dwóch rzeczy + regeneracji (dobry sen, dzień odpoczynku od treningu) przyniesie efekt. Nie ma co się oszukiwać, że słodycze czy pizze spalisz na treningu. W rzeczywistości opóźni to pojawienie się efektów ćwiczeń, albo w ogóle ich nie zobaczysz. Jeżeli zależy Ci na redukcji masy ciała, nie warto jeść byle czego. Złym odżywianiem dokładamy sobie tylko pracy na następnym treningu.

10. Wypisz swoje cele – najlepiej na miesiąc do przodu. Wynotuj ile aktualnie ważysz, ile centymetrów ma twój obwód talii, bioder, brzucha, czy ud. Następnie określ racjonalnie ile chciałbyś ważyć za miesiąc, ile centymetrów zgubić. Pamiętaj, że muszą to być realne wartości, a nie takie które trudno będzie nam osiągnąć i tylko się zniechęcimy. Przyjmij strategię – małymi krokami do celu.

11. Inspiruj się – załóż sobie konto na Instagramie i obserwuj profile motywacyjne, przeglądaj strony poświęcone motywacji, znajdź swoją ulubioną trenerkę (Ewa Chodakowska, Ania Lewandowska, Natalia Gacka…). Czerp motywację skąd tylko się da. Nawet książki z fit-przepisami czy blogi z dietetyczną kuchnią mogą nas zmotywować. Przekonasz się o tym, kiedy zobaczysz, że zdrowe gotowanie jest także smaczne. Zdrowy styl życia to także zabawa i radość z odkrywania nowych smaków i próbowania nowych sportów, modyfikacji treningów. 

 

Follow my blog with Bloglovin

2 thoughts on “Jak się motywować do ćwiczeń i trzymania diety? 

  • 5 sierpnia 2016 at 15:49
    Permalink

    Bardzo ciekawy artykuł. Subtelnie ale konkretnie wylozyla Pani kawę na ławę 🙂 ja wcześniej ćwicząc, dalej się objadalam smakołykami a później zdziwilam się że nie ma efektów. Zrozumiałam, że trzeba zadbać o odżywianie i to na całe życie a nie tylko na chwilę. Teraz cwicze częściej i jem lepsze jakościowo produkty i mniejsze ilości, tzn tyle ile potrzebuje bez przekazania się i zaczynam widzieć efejty, pozdrawiam

    Reply
    • 5 sierpnia 2016 at 21:11
      Permalink

      Dokładnie ;)) bez zdrowego odżywiania ani rusz, inaczej nie ma co spodziewać się efektów ćwiczeń
      Sama coś o tym wiem

      Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *