Trening obwodowy – wzmacniaj wszystkie grupy mięśniowe podczas jednego treningu.

Jeżeli brakuje Ci pomysłu na trening w domu lub nie wiesz od czego powinieneś zacząć swoją przygodę z siłownią – polecam Ci trening obwodowy. Tego rodzaju trening nie wymaga dużo czasu, możesz wykonać go w pół godziny. Nie musisz także

Czytaj dalej

Jak ułożyć sobie dietę? Cz. 3 – planowanie dziennego jadłospisu

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i proporcji poszczególnych makroskładników przyszedł czas na rozłożenie wartości energetycznej na konkretne posiłki. Przedstawię to na przykładzie spożywania 5 posiłków dziennie. Ogólnie przyjąć można, że rozkład kalorii na poszczególne posiłki powinien wyglądać następująco: Śniadanie 25-30% dziennego

Czytaj dalej

Jak ułożyć sobie dietę? cz.2

Pewnie każdy z nas kiedyś ćwiczył i starał się odżywiać zdrowo, a efekty nie były takie jakich oczekiwaliśmy. Duża część ludzi nie wie jak ułożyć sobie jadłospis, tak aby pasował on do celów jakie chcą osiągnąć. Pomocą służą dietetycy i trenerzy fitness,

Czytaj dalej

Trening interwałowy, TABATA – na czym polega i dlaczego warto go wykonywać

Jeżeli zależy Ci na jednoczesnym budowaniu wydolności oraz spalaniu tkanki tłuszczowej i poprawie metabolizmu na wiele godzin po treningu – powinieneś wybrać trening interwałowy. W skrócie trening interwałowy polega na wykonywaniu naprzemiennie wybranego ćwiczenia i wplataniu między każde ćwiczenie krótkiego

Czytaj dalej