Jak ułożyć sobie dietę? Cz. 3 – planowanie dziennego jadłospisu

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i proporcji poszczególnych makroskładników przyszedł czas na rozłożenie wartości energetycznej na konkretne posiłki. Przedstawię to na przykładzie spożywania 5 posiłków dziennie. Ogólnie przyjąć można, że rozkład kalorii na poszczególne posiłki powinien wyglądać następująco: Śniadanie 25-30% dziennego

Czytaj dalej